Wstrzymam się... narazie ;-) Z Tsu rywalizację w przysiadach na ilość ( wytrzymałość ) marnie widzę szanse kogokolwiek.bo inaczej już byś rywalizował w temacie pompki vs przysiady
[...] przechodzą do kolejnego 11,12,13 itd.,kobiety zaczynają od 5 podciągnięć wygrywa ten kto zaliczy najwięcej poziomów . Wśród pań był to 15 poziom ) Kategorie Open ( do 40lat ) kobiety Słuzby Mundurowe senior ( +40lat) junior ( do 18lat) drużynówka ( 3 osoby ) Pompki wiadomo Open i konkurencja dla pań - przysiady z kamzelką 20kg w czasie 2 min.
Jak treningi z niczym Ci nie kolidują to zostaw tak jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;) Nie układałem sam :) Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8 powtórzeń 3 serie + 2 rozgrzewki na początku [...]
Oj... Wbrew pozorom przysiady ze sztangą to najbezpieczniejsza ich forma. Maszyny narzucają nienaturalny ruch, który szkodzi kolanom. I to jest pierwsze ćwiczenie. Pompki, drążek - super ćwiczenia. Tak trzymać. Martwy ciąg - dawaj max po 8 powtórzeń w serii. Przy większej ilości się zajedziesz... Odkładasz na podłogę za każdym razem? 6, 7, 8 - [...]
[...] uprzedzili mnie o potrzebie wezwania karetki A tak poważnie, to wrażenia jak po HIIT. Trening fajny, tyle że ja nie jestem w stanie go wytrzymać bez oszukiwania. To znaczy przysiady idą, ale potem podciągnięcia i pompki to pierwsza seria jeszcze poszła, w drugiej podciągnięcia odbijałem od podłogi, pompki jeszcze dałem radę, od trzeciej serii [...]
olej rzepakowy mial zla opinie, ale zmienili sposob rafinacji i jest juz lepszy (w Ameryce nazywaja go Canola) bo w Kanadzie wymyslili jak to zrobic. Ale nie da sie ukryc, ze jakosc oleju gra role jakikolwiek on nie bedzie Morales, zapisales ile ci to zajelo? Zapisuj (w tabacie zapisz ilosc powtorzen we wszytskich seriach) Tu pomoc komputerowa [...]
[...] dane cwiczenia, jakie partie jak tenowac i w jakiej kolejnosci. W twoim wieku za szybko jeszcze na trewningi dlatego wstrzymaj sie z rok jeszcze od forsowania ale przysiady pompki i trening lekki w wyzszym zakresie powturzen napewno nie zaszkodzi. Na diete przyjdzie czass nie mniej jednak uwazanie na to co sie je o nie jedzenie chipsow [...]
Nogi jednak powinieneś wiczyc. W Twoim wieku przysiady, nawet z niewielkim obciazeniem strasznie pobudzają układ dokrewny Po Twojemu - robiąc przysiady będziesz produkował więcej testosteronu niz całe Lyka Labs Ćwiczenie pleców równiez wspomaga rozwój całosci muskulatury na podobnej zasadzie jak nogi, aczkolwiek nie w az tak znacznym stopniu. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey [...]
Dziś zdecydowanie lepszy dzień i bardzo się cieszę,że odpuściłem wczoraj trening i go przełożyłem. Trening : C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. [...]
[...] 4x12 PROG 2. Wyciskanie francuzkie od czoła 4x12 ZAMIENILBYM KOLEJNOSCIA I TO A PROG JESLI CHCESZ Czwartek: Nogi+ barki Nogi 1. ........ i tu zabardzo nie wiem co jakies przysiady ale nie wiem ile serii 5X PRZYSIADY 3X HACK RPZYSIADY NP 4S NP WSPIECIA Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (progresja) 4S 2.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] 12 10 8 8 ?? 2. Wyciskanie francuzkie od czoła 4x12 ZAMIENILBYM KOLEJNOSCIA I TO A PROG JESLI CHCESZ Czwartek: Nogi+ barki Nogi 1. ........ i tu zabardzo nie wiem co jakies przysiady ale nie wiem ile serii 5X PRZYSIADY 3X HACK RPZYSIADY NP 4S NP WSPIECIA Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (progresja) 4S 2.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia [...]
Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]
Teroz NOWY plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 15/15/15/15 (stały cięzar) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 (progres?) 3)Rozpiętki na ławce o skosii ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar) BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- [...]
CZwartek 04.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 45 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 35 min 1.Podciąganie podchwytem..................... 9/9/9/9 Dipy koreańskie +10kg................... 10/10/10/10 2.Zakroki z podwyższenia.................... .... 9/9/9 Pompki w [...]
WTOREK 22.03.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Przysiady + 22,5kg .........................................................................18/18/18/18 Pompki w staniu na rękach przodem do sciany .............................3/3/3/3 Zwis w podciągnięciu nachwytem czołem do drążka.....................25s/25s/25s 2.Dipy na krzesłach [...]
[...] – pamiętaj o prostych plecach) biceps : uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 uginanie rąk w podporze o kolano 12/10/10/8 piątek:nogi +barki+przedramie przysiady ze sztangą 4 serie przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie wspięcia stojąc 4 serie Barki Wyciskanie sztangi z klatki (boczne i [...]
[...] sprobowalem zrobic pistolet na prawej nodze, pelne powtorzenie i zrobilem z latwoscia. Heh, fajnie bo przed zalozeniem dziennika nie potrafilem zadnego, a w treningu mam przysiady, ale do wysokosci taboretu, czyli prawie 90 stopni miedzy dolem uda, a lydka... Bardzo sie z tego ciesze ;d No i musze wymyslic jakis tytul dziennika, bo nie cwicze [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
